Was genau ist eigentlich ein „Vitamin-B-Komplex“? | Pascoe (2024)

Eine der beliebtesten Nahrungsergänzungen sind B-Vitamine, oft in Form eines Vitamin-B-Komplexes - rund 4 Millionen Packungen gehen hier jedes Jahr in Deutschland über den Ladentisch. Aber was ist unter einem Vitamin-B-Komplex eigentlich zu verstehen?

Die B-Gruppe im Überblick

Im Gegensatz zu Vitamin C z. B. gibt es nicht DAS „Vitamin B“, denn es handelt sich um eine Gruppe aus 8 einzelnen B-Vitaminen, die sowohl einen Namen tragen (siehe Klammer), als auch in nummerierter Form bekannt sind:

• Vitamin B₁ (auch bekannt als Thiamin)
• Vitamin B₂ (Riboflavin)
• Vitamin B₃ (Niacin)
• Vitamin B₅ (Pantothensäure)
• Vitamin B₆ (Pyridoxin)
• Vitamin B₇ (Biotin)
• Vitamin B₉ (Folsäure bzw. Folat)
• Vitamin B₁₂ (Cobalamin)

Einige dieser Vitamine der B-Gruppe stehen eher im Fokus des allgemeinen Interesses, als andere: Weit bekannt sind beispielsweise die Folsäure (insbesondere im Zusammenhang mit Schwangerschaft), das „Beautyvitamin“ Biotin oder Vitamin B₁₂, welches eine besondere Bedeutung für Vegetarier und Veganer hat.

Warum fehlen Vitamin B₄, Vitamin B₈, Vitamin B₁₀ und Vitamin B₁₁?

Was in der Aufzählung außerdem auffällt ist, dass die B-Vitamine B₄, B₈ und B₁₀ sowie B₁₁ fehlen. Das liegt daran, dass diese Substanzen früher zu den B-Vitaminen gezählt wurden, heute aber nicht mehr als B-Vitamine klassifiziert werden. Cholin (ehemals Vitamin B₄) zählt offiziell nicht mehr zur Gruppe, genauso wenig wie Inositol (ehemals fälschlicherweise B₈), sowie p-Aminobenzoesäure (ehemals B₁₀) und B₁₁ (alte Bezeichnung für Folsäure).

Komplexes Ineinandergreifen der Funktionen von B-Vitaminen

Auch wenn einige B-Vitamine wie Folsäure (Vitamin B₉) oder Vitamin B₆ (Pyridoxin) etwas „prominenter“ sind als andere: Wichtig für den Körper sind sie alle gleichermaßen, wenn auch für unterschiedliche Funktionsbereiche, z.B. dem Erhalt eines normalen Energiestoffwechsels (B₁, B₂, B₃, B₅, B₆ und B^₁₂), der normalen Funktion des Nervensystems (B₁, B₂, B₃, B₆, B₇ und B₁₂), und geistigen Leistung (B₅), dem Erhalt normaler Haut (B₂, B₃) und der psychischen Funktionen (B₁, B₃, B_6, B₇, B₉ und B₁₂). Da diese Aufgaben mitunter recht eng zusammenhängen und ineinandergreifen, ist oftmals vom „Vitamin-B-Komplex“ die Rede.

Mit einem B-Komplex ist man rundum versorgt

B-Vitamine haben unter anderem gemein, dass es sich um wasserlösliche Vitamine handelt. Diese können zum einen nicht vom Körper selbst hergestellt werden. B-Vitamine müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. Zum anderen kann der menschliche Körper solche wasserlöslichen Vitamine nicht speichern (bis auf B₁₂) – daher ist eine regelmäßige Zufuhr notwendig.

Eine besonders wichtige Rolle spielt dies für Vegetarier und Veganer: Bei dieser Personengruppe ist Vitamin B12 aufgrund seines Vorhandenseins in vornehmlich tierischen Produkten ein „kritischer Nährstoff“. Gerade Veganern wird daher in der Regel empfohlen, dieses Vitalstoff über Nahrungsergänzungsmittel zu supplementieren, da die Versorgung über pflanzliche Produkte, selbst in einer abwechslungsreichen Ernährung, oftmals nicht sichergestellt werden kann - so lautet unter anderem auch die Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.

Wer braucht B-Vitamine?

B-Vitamine spielen eine entscheidende Rolle in unzähligen Stoffwechsel- und Energieverwertungsprozessen im menschlichen Körper. Sie sind daher unerlässlich für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Aufgrund ihrer bedeutenden Funktion ist es unverzichtbar, auf eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen zu achten. Neben einer gesunden Ernährung bietet sich ein Vitamin-B-Komplex an, da man mit einer Kapsel alle 8 wichtigen B-Vitamine auf unkomplizierte Art zu sich nehmen kann und somit jeden Tag gut versorgt ist.

Insbesondere folgende Personengruppen können einen erhöhten Bedarf haben und benötigen daher ggf. eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung:

Schwangere und stillende Frauen

Schwangere und Stillende haben einen gesteigerten Bedarf an B-Vitaminen, insbesondere an Folsäure. Folsäure spielt hier eine besondere Rolle, da eine unzureichende Versorgung in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft zu Fehlbildungen beim ungeborenen Kind führen kann. Daher ist es ungemein wichtig, den Folsäurespiegel während der gesamten Schwangerschaft zu überwachen. Zusätzlich spielen aber auch die anderen B-Vitamine eine wichtige Rolle während der Schwangerschaft und in der Stillzeit. Da diese Frauen nicht nur sich selbst, sondern auch das Wachstum eines anderen Lebewesens unterstützen müssen, ist eine ausreichende Versorgung mit Nährstoffen z.B. für das Immunsystem und den Energiestoffwechsel von großer Bedeutung. Hier kann ein B-Komplex eine wertvolle Unterstützung bieten.

Ältere Menschen und Personen auf Diät

Bestimmte Lebenssituationen können dazu führen, dass der Körper nicht ausreichend mit Vitaminen versorgt wird. Ältere Menschen oder Senioren beispielsweise haben häufig einen geringeren Appetit – was Folgen haben kann, denn dadurch nehmen sie möglicherweise weniger Nahrung und somit auch weniger Vitamine zu sich. Das Gleiche kann für Menschen gelten, die eine Diät machen. Mit einem Vitamin-B-Komplex haben sie die Möglichkeit, kurzfristig sämtliche B-Vitamine inklusive Vitamin B12 zusätzlich zur Ernährung aufzunehmen.

Sportlich Aktive

Menschen, die regelmäßig sportlich aktiv sind, haben einen höheren Energieumsatz, aus dem ein größerer Bedarf an Vitaminen resultiert. Insbesondere Vitamine, die für einen normalen Energiestoffwechsel und die normale Funktion des Nervensystems wichtig sind, wie beispielsweise Vitamin B2, B6 und B12, werden vermehrt benötigt. Zusätzlich gehen sportlich aktive Menschen durch Schwitzen vermehrt Nährstoffe verloren. Auch die wasserlöslichen Vitamine der B-Gruppe sind davon betroffen. Hier kann es sinnvoll sein, diese über einen Vitamin-B-Komplex zu supplementieren.

Vitapas® B complex: Der Vitamin-B-Komplex von Pascoe

Neben einer gesunden Lebensweise und einer ausgewogenen Ernährung können Nahrungsergänzungsmittel ein Weg sein, sich ausreichend mit wichtigen Mikronährstoffen zu versorgen. Hier setzt auch unser Nahrungsergänzungsmittel Vitapas® B complex an, denn es versorgt den Körper mit allen 8 wichtigen B-Vitaminen. Die 2-Monatspackung enthält 60 kleine, leicht zu schluckende Kapseln (1 pro Tag). Diese sind nicht nur glutenfrei und laktosefrei, sondern auch für Vegetarier und Veganer geeignet.

Hintergrundinformationen Vitamin B:

Die B-Vitamine - äußerst vielfältig und komplex

• Vitamin B1 (Thiamin)³
  Vitamin B1 wird oftmals als Stimmungs- oder ‚Gute-Laune-Vitamin‘ bezeichnet. Dies ist auf seine wichtige Rolle für das Nervensystem und die Psyche zurückzuführen. Darüber hinaus spielt Thiamin eine wesentliche Rolle im Energiestoffwechsel und für die Funktion es Herzens.
  
• Vitamin B2 (Riboflavin)⁴
  Vitamin B2 ist nicht nur wichtig für die Erhaltung der Schleimhäute, sondern auch für die Sehkraft. Seine Relevanz für den Stoffwechsel erkennt man unter anderem daran, dass es mitverantwortlich ist, Müdigkeit und Ermüdung zu reduzieren.

• Vitamin B3 (Niacin)⁵
  Niacin ist in allen Körperzellen zu finden und wirdin der Leber gespeichert. Es ist wichtig für den Energiestoffwechsel.
  
• Vitamin B5 (Pantothensäure)⁶
  B5 hat im Energiestoffwechsel eine wesentliche Rolle. Es ist ein Bestandteil eines wichtigen Enzyms – des Coenzym A – und von daher wichtig für einen normalen Stoffwechsel. Außerdem ist es mitverantwortlich für die Synthese von Hormonen, verschiedenen Botenstoffen und Vitamin D.
  
• Vitamin B6 (Pyridoxin, Pyridoxamin und Pyridoxal)⁷
  B6 fungiert als Kofaktor für mehr als 100 Enzyme und ist an sehr vielen Prozessen des Eiweiß- und Kohlenhydratstoffwechsels beteiligt. Es ist wichtig u. a. für das Immunsystem, das Nervensystem, den hom*ocystein-Stoffwechsel (Gefäßgesunderhaltung) und für die Bildung des roten Blutfarbstoffes Hämoglobin.
  
• Vitamin B7 (Biotin)⁸
  B7 oder Biotin ist auch als Vitamin H oder Coenzym R bekannt. Es ist wichtig für normale Schleimhäute, das Nervensystem und die Psyche. Wie die meisten anderen Genannten ist es zudem am Energiestoffwechsel beteiligt.
  
• Vitamin B9 (Folsäure)⁹
  B9 ist eher unter der Bezeichnung Folsäure bekannt. Es ist ein Vitalstoff, deran Zellteilungsprozessen und der Blutbildung mitwirkt. Gemeinsam mit B12 und B6 ist es am hom*ocystein-Stoffwechsel (Gefäßgesunderhaltung) beteiligt.
  
• Vitamin B12 (Cobalamin)¹⁰
  Die auch Cobalamin genannte Substanzist v.a. in tierischen Lebensmitteln enthalten. Es enthält das Spurenelement Cobalt als zentrales Element. Vitamin B12 ist wichtig für die Psyche, die Zellerneuerung, für das Immunsystem und für das Nervensystem. Zudem ist es zusammen mit Folsäure und Vitamin B6 für den hom*ocystein-Stoffwechsel (Gefäßgesunderhaltung) zuständig.

Gesundheitsbezogene Angaben (Health-Claims) für die B-Vitamine (zugelassen von der EU-Kommission nach Prüfung durch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA)):
³ Thiamin (Vitamin B1) trägt bei zu einem/r normalen

• Energiestoffwechsel
• psychischen Funktion
• Funktion des Nervensystems
• Herzfunktion

⁴ Riboflavin (Vitamin B2) trägt bei zu / zur

• einem normalen Energiestoffwechsel
• einer normalen Funktion des Nervensystems
• einem normalen Eisenstoffwechsel
• Erhaltung normaler Schleimhäute
• Erhaltung normaler roter Blutkörperchen
• Erhaltung normaler Haut
• Erhaltung normaler Sehkraft

Riboflavin trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
Riboflavin trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei

⁵ Niacin (Vitamin B3) trägt bei zu / zur

• einem normalen Energiestoffwechsel
• einer normalen Funktion des Nervensystems
• normalen psychischen Funktion
• Erhaltung normaler Schleimhäute
• Erhaltung normaler Haut
• Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung

⁶ Pantothensäure (Vitamin B5) trägt bei zu einem/r normalen

• Energiestoffwechsel
• Synthese und Stoffwechsel von Steroidhormonen, Vitamin D und einigen Neurotransmittern
• geistigen Leistung

Pantothensäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei

⁷ Vitamin B6 trägt bei zu einem/r normalen

• Energiestoffwechsel
• Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel
• Funktion des Nervensystems
• Funktion des Immunsystems
• psychischen Funktion
• Bildung roter Blutkörperchen
• hom*ocystein-Stoffwechsel
• Cystein-Synthese

Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei
Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei

⁸ Biotin trägt zur Erhaltung normaler Schleimhäute bei
Biotin trägt bei zu einem/r normalen

• Funktion des Nervensystems
• psychischen Funktion
• Stoffwechsel von Makronährstoffen
• Energiestoffwechsel

⁹ Folat (Folsäure) trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei
Folat trägt bei zu einem/r normalen

• Aminosäuresynthese
• Blutbildung
• hom*ocystein-Stoffwechsel
• psychischen Funktion
• Funktion des Immunsystems bei

Folat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Folat hat eine Funktion bei der Zellteilung

¹⁰ Vitamin B12 trägt bei zu einem/r normalen

• Energiestoffwechsel
• Funktion des Nervensystems
• hom*ocystein-Stoffwechsel
• psychischen Funktion
• Bildung roter Blutkörperchen
• Funktion des Immunsystems

Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
Vitamin B12 hat eine Funktion bei der Zellteilung